Recomendaciones para prevenir el dolor de cabeza 

Para evitar los dolores de cabeza se debe llevar una dieta balanceada y procurar no consumir; pan, alcohol, tabaco, queso añejo, chocolate, condimentos, nueces y ciruelas pasa. 

Se recomienda ingerir agua en cantidades abundantes ya que nuestro cerebro está compuesto en un 75% de este vital líquido. Si nuestro cerebro percibe que el nivel de agua es bajo, segrega hormonas histaminas las cuales se encargan de producir dolor de cabeza y cansancio. También es conveniente llevar una vida tranquila tratando de disminuir las tensiones que nos pueda provocar el trabajo, el transito, los tumultos, entre otros.

Por otra parte es necesario realizar cambios en los hábitos de sueño y horarios de comida, además de hacer ejercicio regularmente. Si padeces de migrañas o dolor de cabeza procure evitar el contacto con luces fuertes y parpadeantes, así como el ruido excesivo.

Existen ciertos alimentos que desencadenan dolores de cabeza y, en algunos casos, las migrañas. Es por ello que debemos conocer cuáles son y como actúan, para así evitarlos y prevenir la aparición de estas molestas afecciones.

Tanto las migrañas como las cefaleas pueden llegar a ser incapacitantes (impedir las labores cotidianas), debido a su intensidad, por lo que debemos tener cuidado en prevenirlas.

Existe un grupo de alimentos que provoca el inicio de los síntomas, principalmente los que contienen tiramina, histamina y nitratos. La tiramina y la histamina provocan inflamación en las paredes de los vasos sanguíneos y las meninges. Esta dilatación provoca un aumento en la presión y con ello comienzan los síntomas y el dolor. Además, estas sustancias provocan un aumento en la estimulación de la sensibilidad de los nervios que llegan a las meninges y a los vasos sanguíneos, provocando que el dolor sea más intenso.

Estas sustancias se encuentran en alimentos como:

• Chocolate.
• Quesos duros y fermentados.
• Cítricos (naranja, limón, jitomate, etcétera).
• Plátanos.
• Carnes rojas.
• Embutidos (jamón, tocino, salchicha).
• Hígado de pollo.
• Mariscos.
• Cacahuates, nueces, almendras y algunas otras semillas.
• Alcohol.
• Vino tinto.
• Tabaco.
• Cerveza.
• Productos enlatados.
• Legumbres (como lenteja, haba, garbanzos).